Para trabajar este aspecto del calentamiento he decidido hacer un mapa conceptual en examtime:
https://www.examtime.com/es-ES/p/1730681
domingo, 30 de noviembre de 2014
sábado, 22 de noviembre de 2014
El cross
El cross en sí es una actividad física que no la veo como una actividad en la que deba sufrir realizándola, sino en la que dependiendo del pensamiento de cada uno se hace de una manera o de otra.
Yo, el martes 18 de noviembre, antes de la carrera calenté y me fui preparando. La carrera comenzó y yo empecé a correr a mi ritmo, con pensamientos de disfrutar y de no reventarme a correr y sufrir porque para mí, correr tiene sentido cuando uno disfruta mientras corre. La carrera fue transcurriendo y yo sin cansancio acabé. Incluso me pude permitir correr también, de manera voluntaria, a mi ritmo en la siguiente carrera, la de los juveniles.
En resumen, fue un día diferente en el que no se basó en pizarras, maestros, deberes, exámenes, etc, sino en una actividad en la que la finalidad era que todos fuésemos capaces de cruzar la meta, tanto los últimos como los primeros.
Yo, el martes 18 de noviembre, antes de la carrera calenté y me fui preparando. La carrera comenzó y yo empecé a correr a mi ritmo, con pensamientos de disfrutar y de no reventarme a correr y sufrir porque para mí, correr tiene sentido cuando uno disfruta mientras corre. La carrera fue transcurriendo y yo sin cansancio acabé. Incluso me pude permitir correr también, de manera voluntaria, a mi ritmo en la siguiente carrera, la de los juveniles.
En resumen, fue un día diferente en el que no se basó en pizarras, maestros, deberes, exámenes, etc, sino en una actividad en la que la finalidad era que todos fuésemos capaces de cruzar la meta, tanto los últimos como los primeros.
lunes, 17 de noviembre de 2014
Novena sesión de preparación para el cross
Esta sesión la he realizado hoy, 17/11/14 a las 16:30 horas.
He decidido que al ser la última sesión variar el plan de preparación y subir a la montaña. Para que veáis mi subida y bajada os dejo esta película:
Con la colaboración de Ismael García.
He decidido que al ser la última sesión variar el plan de preparación y subir a la montaña. Para que veáis mi subida y bajada os dejo esta película:
Con la colaboración de Ismael García.
domingo, 16 de noviembre de 2014
Octava sesión de preparación para el cross
Esta sesión la he realizado hoy, 16/11/14 a las 12:45 horas.
PLAN DE LA SESIÓN:
Durante 45 minutos alternar: 10 min caminando suave + 10 min ccs + 5 min caminando suave + 10 min cc más rápida + 5 min ccs.
PLAN QUE HE HECHO:
Durante 55 min he alternado: 10 min caminando suave + 10 min ccs + 5 min caminando suave + 10 min cc más rápida + 5 min caminando rápido.´
Esta sesión la he realizado solo.
Ya con el final de estas sesiones a la vista, he realizado esta con tranquilidad y a un buen ritmo en el que me he sentido cómodo. No he hecho un recorrido muy largo, seguramente de 2 km la ida y 2 km la vuelta. Mi destino esta vez ha sido las tierras de mi tío, un lugar no muy lejos al que se puede ir corriendo con no mucha dificultad, pero que te cansas un poco entre el calor y el estado de ánimo que tengo por las mañanas.
PLAN DE LA SESIÓN:
Durante 45 minutos alternar: 10 min caminando suave + 10 min ccs + 5 min caminando suave + 10 min cc más rápida + 5 min ccs.
PLAN QUE HE HECHO:
Durante 55 min he alternado: 10 min caminando suave + 10 min ccs + 5 min caminando suave + 10 min cc más rápida + 5 min caminando rápido.´
Esta sesión la he realizado solo.
Ya con el final de estas sesiones a la vista, he realizado esta con tranquilidad y a un buen ritmo en el que me he sentido cómodo. No he hecho un recorrido muy largo, seguramente de 2 km la ida y 2 km la vuelta. Mi destino esta vez ha sido las tierras de mi tío, un lugar no muy lejos al que se puede ir corriendo con no mucha dificultad, pero que te cansas un poco entre el calor y el estado de ánimo que tengo por las mañanas.
sábado, 15 de noviembre de 2014
Séptima sesión de preparación para el cross
Esta sesión la he realizado hoy, 15/11/14 a las 07:30 horas.
PLAN DE LA SESIÓN:
Montar en bici o andar por terreno irregular o montañoso durante al menos 1 hora 30 minutos muy suave pero sin paradas largas.
PLAN QUE HE HECHO:
Andar por terreno irregular durante casi 4 horas con una parada de 1 hora para descansar y almorzar.
Esta sesión la he realizado con Alberto Martínez.
Al principio íbamos los dos muertos de sueño, pero poco a poco nos hemos ido espabilando. Hemos empezado a subir por la montaña con ganas pero conforme íbamos subiendo se nos hacía un pelín más duro, sin embargo le hemos culminado en poco tiempo y hemos tenido sensaciones agradables como la de descanso. Es una sesión más que me ayuda a mejorar mi forma física y que me facilitará la realización del cross.
PLAN DE LA SESIÓN:
Montar en bici o andar por terreno irregular o montañoso durante al menos 1 hora 30 minutos muy suave pero sin paradas largas.
PLAN QUE HE HECHO:
Andar por terreno irregular durante casi 4 horas con una parada de 1 hora para descansar y almorzar.
Esta sesión la he realizado con Alberto Martínez.
Al principio íbamos los dos muertos de sueño, pero poco a poco nos hemos ido espabilando. Hemos empezado a subir por la montaña con ganas pero conforme íbamos subiendo se nos hacía un pelín más duro, sin embargo le hemos culminado en poco tiempo y hemos tenido sensaciones agradables como la de descanso. Es una sesión más que me ayuda a mejorar mi forma física y que me facilitará la realización del cross.
jueves, 13 de noviembre de 2014
Calentamiento específico de esgrima
2. Empezamos con carrera continua en la que alternamos movimientos de piernas y brazos. Después de estos tres minutos:
+ Zic zac lateral.
+ Salto, salto y spring.
+ Spring pasando por arcos
+ Alternar: romper(paso hacia atrás), marchar (paso hacia delante), fondo (atacar) y guardia (posición de combate).
+ Poner una señal en la pared en forma de x y hacer los ejercicios de marchar, romper, etc con algo alargado simulando la espada.
Aquí os mostramos como hacerlo:
Toma falsa.
Toma buena.
+ Zic zac lateral.
+ Salto, salto y spring.
+ Spring pasando por arcos
+ Alternar: romper(paso hacia atrás), marchar (paso hacia delante), fondo (atacar) y guardia (posición de combate).
+ Poner una señal en la pared en forma de x y hacer los ejercicios de marchar, romper, etc con algo alargado simulando la espada.
Aquí os mostramos como hacerlo:
Toma falsa.
Calentamiento específico de esgrima
1. Después de un calentamiento general en el que vayamos preparando al organismo hacemos uno más específico en brazos y piernas, que son las partes que más vamos a utilizar:
+ Para brazos: para ejercitarlos y calentarlos cogemos un matamoscas con la mano y hacemos como si estuviéramos matando moscas en el aire.
+ Para piernas: para calentarlas nos movemos en posición de combate para delante y para atrás con el matamoscas en la mano.
+ O hacemos combate real sin intensidad.
Aquí os mostramos como se puede hacer:
+ Para brazos: para ejercitarlos y calentarlos cogemos un matamoscas con la mano y hacemos como si estuviéramos matando moscas en el aire.
+ Para piernas: para calentarlas nos movemos en posición de combate para delante y para atrás con el matamoscas en la mano.
+ O hacemos combate real sin intensidad.
Aquí os mostramos como se puede hacer:
miércoles, 12 de noviembre de 2014
Calentamiento general de esgrima
2. Empezamos con carrera continua los dos primeros minutos alternando levantamiento de rodilla y talones atrás. Una vez terminado esto, calentamos brazos con ejercicios como movimiento circular de hombros y brazos. A continuación calentamos el cuello con giros de cabeza e inclinaciones de esta.
Pasamos al tronco, el cual calentamos con inclinaciones hacia delante y hacia atrás y giros del cuerpo.
Para calentar la espalda, la parte del cuerpo más importante, hacemos ejercicios de calentamiento con cuidado como pueden ser las inflexiones.
Para las piernas podemos hacer sentadillas y para rodillas y tobillos giros de los mismos.
Para terminar hacemos ejercicios de respiración: Inspiración (por la nariz) y espiración (para la boca).
Aquí os mostramos como se puede hacer:
Pasamos al tronco, el cual calentamos con inclinaciones hacia delante y hacia atrás y giros del cuerpo.
Para calentar la espalda, la parte del cuerpo más importante, hacemos ejercicios de calentamiento con cuidado como pueden ser las inflexiones.
Para las piernas podemos hacer sentadillas y para rodillas y tobillos giros de los mismos.
Para terminar hacemos ejercicios de respiración: Inspiración (por la nariz) y espiración (para la boca).
Aquí os mostramos como se puede hacer:
Calentamiento general de esgrima
1. Corremos suave durante tres minutos alternando: rodillas al pecho, talones al glúteo, cruzar piernas...
+A continuación:
+ Movimientos articulares:
+ Tobillos: medio minuto con casa uno.
+ Rodillas: medio minuto con ambas.
+ Cadera: medio minuto o un poco menos.
+ Muñecas: suavemente durante unos segundos.
+ Brazos: hacemos círculos con los hombros y flexionamos los codos varias veces.
+ Cuello: para todos lados menos para atrás.
+ Estiramientos:
+ Brazos.
+ Piernas.
+ Tronco.
+ Cuello.
Aquí os mostramos como hacerlo:
Aquí os mostramos como hacerlo:
martes, 11 de noviembre de 2014
Sexta sesión de preparación para el cross
Esta sesión la he realizado hoy, 11/11/14 a las 16:10 horas.
PLAN DE LA SESIÓN:
Durante 40 minutos alternar: 5 minutos caminando rápido + 5 minutos ccs.
PLAN QUE HE HECHO:
Durante 1 hora 15 minutos he alternado: 5 minutos caminando rápido + 10 minutos ccs.
Esta sesión la he realizado solo.
He hecho más tiempo del que ponía en la sesión porque me he visto capacitado y con ganas. La realización de las anteriores sesiones me he llevado a un estado de forma un poco mejor en el que puedo permitirme este tipo de cambios, creo. Poco a poco me voy sintiendo más cómodo cuando estoy haciendo las sesiones y voy intentando encontrar el ritmo que mejor se asemeja a mis características. He ido corriendo al río que hay en las Hermanillas y he subido por otro lugar, para que la ruta no sea la misma.
miércoles, 5 de noviembre de 2014
Quinta sesión de preparación para el cross
Esta sesión la he realizado hoy, 5/11/14 a las 17:00 horas.
PLAN DE LA SESIÓN:
Montar en bici o andar por terreno irregular o montañoso al menos 1 hora 30 min muy suave pero sin paradas largas.
PLAN QUE HE HECHO:
He andado por terreno montañoso durante 1 hora 40 min con una parada de 10 min para merendar.
Esta sesión la he realizado solo.
Me encanta la montaña y todo lo relacionado con ella, por eso no tengo ningún inconveniente a la hora de realizar sesiones como esta. Estoy acostumbrado a andar por este tipo de terreno por lo que no me resulta una sesión complicada pero si un poco agotadora si andas durante mucho tiempo.
PLAN DE LA SESIÓN:
Montar en bici o andar por terreno irregular o montañoso al menos 1 hora 30 min muy suave pero sin paradas largas.
PLAN QUE HE HECHO:
He andado por terreno montañoso durante 1 hora 40 min con una parada de 10 min para merendar.
Esta sesión la he realizado solo.
Me encanta la montaña y todo lo relacionado con ella, por eso no tengo ningún inconveniente a la hora de realizar sesiones como esta. Estoy acostumbrado a andar por este tipo de terreno por lo que no me resulta una sesión complicada pero si un poco agotadora si andas durante mucho tiempo.
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