Cuarta sesión de preparación para el cross

Esta sesión la he realizado hoy, 30/10/14 a las 16:30 horas aproximadamente.

PLAN DE LA SESIÓN:
Durante 45 minutos alternar: 10 min caminando suave + 10 min ccs+ 5 min caminando suave + 10 min cc más rápida + 5 min ccs.

PLAN QUE HE HECHO:
Durante 35 minutos he alternado:15 min ccs + 5 min caminando suave.

Esta sesión la he realizado solo.

El calor y gandulería tras la siesta me han dificultado más la sesión pero no se me ha olvidado calentar antes de salir. He corrido los primeros 2 kilómetros por camino y los otros 3 por carretera. A la vuelta las piernas me han dolido y los 5 min caminando se han agradecido. Después de 3 sesiones me siento en un mejor estado de forma pero todavía me queda. He utilizado una aplicación , Runtastic, para saber la distancia, el tiempo, la velocidad, etc. Es una herramienta muy útil para este tipo de actividad, que se utiliza generalmente en móviles.

Comienzo del reto fitness

Este trabajo lo vamos a realizar en un equipo de 3 personas, Alberto, Sergio y yo. 
Por ahora estamos empezando a recopilar información sobre el deporte que hemos escogido, el esgrima, y a empezar a crear los calentamientos especifícos y generales, los mapas conceptuales, etc.
Seguiré informando conforme vaya progresando el trabajo. 

Tercera sesión de preparación para el cross

Esta sesión la he realizado hoy, 27/10/24 a las 16:20 horas.

PLAN DE LA SESIÓN:
 Durante 40 minutos alternar: 5 minutos caminando rápido + 5 minutos ccs.

PLAN QUE HE HECHO:
Durante 45 minutos he alternado: 5 minutos caminando rápido + 5 minutos ccs.

Esta sesión la he realizado solo.
He añadido un ingrediente extra para ponerle un poco más de dificultad a la sesión. Esta vez he corrido por carretera y me ha resultado cansado ya que con las bolsas en los tobillos es más difícil, pero pese a eso ha ido más fluida.

Segunda sesión de preparación para el cross

Esta sesión la he realizado hoy, 26/10/14 a las 17:10 horas.

PLAN DE LA SESIÓN:
Montar en bici o caminar por terreno irregular o montañoso al menos 1 hora 30min muy suave pero sin paradas largas.

PLAN QUE HE HECHO:
He montado en bici durando 25 minutos y he parado 10 minutos. He reanudado mi viaje en bicicleta durante 30 minutos más. Todo el tiempo he ido a un ritmo medio.

Esta sesión la he realizado solo.
Mi fuerte no es la bicicleta, por ese hecho mis piernas al cabo de un rato pedaleando empezaban a dolerme, pero he podido conseguir llegar a mis destinos (pensados antes de salir). En este caso estos destinos fueron Zarcilla de Ramos y las tierras de mi tío Pepe.

Primera sesión de preparación para el cross

Esta sesión la realicé el 21/10/14 a las 12:25 horas debido a que no asistí a clase por huelga. Hice, siguiendo el plan de la sesión, la ruta que hacemos una vez al trimestre cuando subimos al pantano.

PLAN DE LA SESIÓN:

45 minutos alternando: 10 min caminando suave + 10 min ccs + 5 min caminando suave + 10 min ccs + 5 min cc más rápida + 5 min ccs.

PLAN QUE HICE:

30 minutos alternando: 10 min caminando suave + 10 min ccs + 5 min caminando suave + 5 min cc más rápida.

Esta sesión la hice en compañía de mi perro. 

Fue una primera sesión algo exigente puesto que me cansé ya que no estoy acostumbrado a todo esto. Hubo ratos en los que me sentí a gusto pero hubo otros en los que las piernas me dolían.

Pese a esto, me hice una idea de cómo iban a ser las siguientes. Veremos a ver como transcurren.

PREPARACIÓN DEL CROSS

El objetivo a seguir con este plan de preparación es conseguir el máximo número de alumnos posible que lleguen a meta. Esta actividad escolar no es para ganar sino para esforzarnos y poder pasar la carrera. 

Para ello, nos resultará más fácil si seguimos el plan de preparación que hayamos elegido según nuestro estado de forma(A,B o C). Cada plan es diferente, puesto que las sesiones son diferentes. 

Primer mes de clase

El comienzo de este curso, cuarto de la ESO, me ha sido bastante positivo pero a la vez triste porque será mi último comienzo en este centro. Mi relación con mis compañeros cada vez es más buena, con algunos más y con otros menos pero en general es buena. Creo que me he esforzado e implicado bastante en clase, y en casa por ahora, voy llevando las tareas al día. Este año hemos acogido a muchos profesores nuevos que con el esfuerzo de todos (alumnos y profesores) se sentirán uno más de este gran familia que formamos.
 En algunas asignaturas como Educación Física y Biología hemos comenzado a utilizar las nuevas tecnologías como medio de trabajo y calificación, no obstante nuestro rendimiento y actitud en clase es esencial para los profesores a la hora de evaluarnos.
 Hemos empezado un nuevo proyecto en los recreos, en el que todos los cursos del instituto se comprometen a cuidar y respetar el material que nos proporcionan para jugar y entretenernos. Nos han hecho el gran favor de abrir en  todos los recreos el pabellón de deportes del que el instituto I.E.S.O Pedanías Altas dispone.
Me queda mucho tiempo para disfrutar de este gran centro pero seguro que se me pasará volando ya que siempre estamos haciendo grandes cosas y la mayor parte del tiempo estamos divirtiéndonos.
Me esforzaré para que mis últimos meses aquí sean los mejores, para aprender y que mis notas sean lo más buenas posibles y para aprovechar el tiempo con la gente que he conocido y que no olvidaré.
Un saludo.

Buenas, este es un blog por y para informar a la gente interesada en actividades relacionadas con la educación física. Y no solo eso sino temas relacionados con la alimentación,con una buena salud, y otras muchas cosas que engloban la educación física. Espero que este lugar de internet sea útil para aquellas personas que necesiten saber algo relacionado con el tema del blog y que les sirva de ayuda!!! Un saludo. Ignacio.