Para trabajar este aspecto del calentamiento he decidido hacer un mapa conceptual en examtime:
https://www.examtime.com/es-ES/p/1730681
domingo, 30 de noviembre de 2014
sábado, 22 de noviembre de 2014
El cross
El cross en sí es una actividad física que no la veo como una actividad en la que deba sufrir realizándola, sino en la que dependiendo del pensamiento de cada uno se hace de una manera o de otra.
Yo, el martes 18 de noviembre, antes de la carrera calenté y me fui preparando. La carrera comenzó y yo empecé a correr a mi ritmo, con pensamientos de disfrutar y de no reventarme a correr y sufrir porque para mí, correr tiene sentido cuando uno disfruta mientras corre. La carrera fue transcurriendo y yo sin cansancio acabé. Incluso me pude permitir correr también, de manera voluntaria, a mi ritmo en la siguiente carrera, la de los juveniles.
En resumen, fue un día diferente en el que no se basó en pizarras, maestros, deberes, exámenes, etc, sino en una actividad en la que la finalidad era que todos fuésemos capaces de cruzar la meta, tanto los últimos como los primeros.
Yo, el martes 18 de noviembre, antes de la carrera calenté y me fui preparando. La carrera comenzó y yo empecé a correr a mi ritmo, con pensamientos de disfrutar y de no reventarme a correr y sufrir porque para mí, correr tiene sentido cuando uno disfruta mientras corre. La carrera fue transcurriendo y yo sin cansancio acabé. Incluso me pude permitir correr también, de manera voluntaria, a mi ritmo en la siguiente carrera, la de los juveniles.
En resumen, fue un día diferente en el que no se basó en pizarras, maestros, deberes, exámenes, etc, sino en una actividad en la que la finalidad era que todos fuésemos capaces de cruzar la meta, tanto los últimos como los primeros.
lunes, 17 de noviembre de 2014
Novena sesión de preparación para el cross
Esta sesión la he realizado hoy, 17/11/14 a las 16:30 horas.
He decidido que al ser la última sesión variar el plan de preparación y subir a la montaña. Para que veáis mi subida y bajada os dejo esta película:
Con la colaboración de Ismael García.
He decidido que al ser la última sesión variar el plan de preparación y subir a la montaña. Para que veáis mi subida y bajada os dejo esta película:
Con la colaboración de Ismael García.
domingo, 16 de noviembre de 2014
Octava sesión de preparación para el cross
Esta sesión la he realizado hoy, 16/11/14 a las 12:45 horas.
PLAN DE LA SESIÓN:
Durante 45 minutos alternar: 10 min caminando suave + 10 min ccs + 5 min caminando suave + 10 min cc más rápida + 5 min ccs.
PLAN QUE HE HECHO:
Durante 55 min he alternado: 10 min caminando suave + 10 min ccs + 5 min caminando suave + 10 min cc más rápida + 5 min caminando rápido.´
Esta sesión la he realizado solo.
Ya con el final de estas sesiones a la vista, he realizado esta con tranquilidad y a un buen ritmo en el que me he sentido cómodo. No he hecho un recorrido muy largo, seguramente de 2 km la ida y 2 km la vuelta. Mi destino esta vez ha sido las tierras de mi tío, un lugar no muy lejos al que se puede ir corriendo con no mucha dificultad, pero que te cansas un poco entre el calor y el estado de ánimo que tengo por las mañanas.
PLAN DE LA SESIÓN:
Durante 45 minutos alternar: 10 min caminando suave + 10 min ccs + 5 min caminando suave + 10 min cc más rápida + 5 min ccs.
PLAN QUE HE HECHO:
Durante 55 min he alternado: 10 min caminando suave + 10 min ccs + 5 min caminando suave + 10 min cc más rápida + 5 min caminando rápido.´
Esta sesión la he realizado solo.
Ya con el final de estas sesiones a la vista, he realizado esta con tranquilidad y a un buen ritmo en el que me he sentido cómodo. No he hecho un recorrido muy largo, seguramente de 2 km la ida y 2 km la vuelta. Mi destino esta vez ha sido las tierras de mi tío, un lugar no muy lejos al que se puede ir corriendo con no mucha dificultad, pero que te cansas un poco entre el calor y el estado de ánimo que tengo por las mañanas.
sábado, 15 de noviembre de 2014
Séptima sesión de preparación para el cross
Esta sesión la he realizado hoy, 15/11/14 a las 07:30 horas.
PLAN DE LA SESIÓN:
Montar en bici o andar por terreno irregular o montañoso durante al menos 1 hora 30 minutos muy suave pero sin paradas largas.
PLAN QUE HE HECHO:
Andar por terreno irregular durante casi 4 horas con una parada de 1 hora para descansar y almorzar.
Esta sesión la he realizado con Alberto Martínez.
Al principio íbamos los dos muertos de sueño, pero poco a poco nos hemos ido espabilando. Hemos empezado a subir por la montaña con ganas pero conforme íbamos subiendo se nos hacía un pelín más duro, sin embargo le hemos culminado en poco tiempo y hemos tenido sensaciones agradables como la de descanso. Es una sesión más que me ayuda a mejorar mi forma física y que me facilitará la realización del cross.
PLAN DE LA SESIÓN:
Montar en bici o andar por terreno irregular o montañoso durante al menos 1 hora 30 minutos muy suave pero sin paradas largas.
PLAN QUE HE HECHO:
Andar por terreno irregular durante casi 4 horas con una parada de 1 hora para descansar y almorzar.
Esta sesión la he realizado con Alberto Martínez.
Al principio íbamos los dos muertos de sueño, pero poco a poco nos hemos ido espabilando. Hemos empezado a subir por la montaña con ganas pero conforme íbamos subiendo se nos hacía un pelín más duro, sin embargo le hemos culminado en poco tiempo y hemos tenido sensaciones agradables como la de descanso. Es una sesión más que me ayuda a mejorar mi forma física y que me facilitará la realización del cross.
jueves, 13 de noviembre de 2014
Calentamiento específico de esgrima
2. Empezamos con carrera continua en la que alternamos movimientos de piernas y brazos. Después de estos tres minutos:
+ Zic zac lateral.
+ Salto, salto y spring.
+ Spring pasando por arcos
+ Alternar: romper(paso hacia atrás), marchar (paso hacia delante), fondo (atacar) y guardia (posición de combate).
+ Poner una señal en la pared en forma de x y hacer los ejercicios de marchar, romper, etc con algo alargado simulando la espada.
Aquí os mostramos como hacerlo:
Toma falsa.
Toma buena.
+ Zic zac lateral.
+ Salto, salto y spring.
+ Spring pasando por arcos
+ Alternar: romper(paso hacia atrás), marchar (paso hacia delante), fondo (atacar) y guardia (posición de combate).
+ Poner una señal en la pared en forma de x y hacer los ejercicios de marchar, romper, etc con algo alargado simulando la espada.
Aquí os mostramos como hacerlo:
Toma falsa.
Calentamiento específico de esgrima
1. Después de un calentamiento general en el que vayamos preparando al organismo hacemos uno más específico en brazos y piernas, que son las partes que más vamos a utilizar:
+ Para brazos: para ejercitarlos y calentarlos cogemos un matamoscas con la mano y hacemos como si estuviéramos matando moscas en el aire.
+ Para piernas: para calentarlas nos movemos en posición de combate para delante y para atrás con el matamoscas en la mano.
+ O hacemos combate real sin intensidad.
Aquí os mostramos como se puede hacer:
+ Para brazos: para ejercitarlos y calentarlos cogemos un matamoscas con la mano y hacemos como si estuviéramos matando moscas en el aire.
+ Para piernas: para calentarlas nos movemos en posición de combate para delante y para atrás con el matamoscas en la mano.
+ O hacemos combate real sin intensidad.
Aquí os mostramos como se puede hacer:
miércoles, 12 de noviembre de 2014
Calentamiento general de esgrima
2. Empezamos con carrera continua los dos primeros minutos alternando levantamiento de rodilla y talones atrás. Una vez terminado esto, calentamos brazos con ejercicios como movimiento circular de hombros y brazos. A continuación calentamos el cuello con giros de cabeza e inclinaciones de esta.
Pasamos al tronco, el cual calentamos con inclinaciones hacia delante y hacia atrás y giros del cuerpo.
Para calentar la espalda, la parte del cuerpo más importante, hacemos ejercicios de calentamiento con cuidado como pueden ser las inflexiones.
Para las piernas podemos hacer sentadillas y para rodillas y tobillos giros de los mismos.
Para terminar hacemos ejercicios de respiración: Inspiración (por la nariz) y espiración (para la boca).
Aquí os mostramos como se puede hacer:
Pasamos al tronco, el cual calentamos con inclinaciones hacia delante y hacia atrás y giros del cuerpo.
Para calentar la espalda, la parte del cuerpo más importante, hacemos ejercicios de calentamiento con cuidado como pueden ser las inflexiones.
Para las piernas podemos hacer sentadillas y para rodillas y tobillos giros de los mismos.
Para terminar hacemos ejercicios de respiración: Inspiración (por la nariz) y espiración (para la boca).
Aquí os mostramos como se puede hacer:
Calentamiento general de esgrima
1. Corremos suave durante tres minutos alternando: rodillas al pecho, talones al glúteo, cruzar piernas...
+A continuación:
+ Movimientos articulares:
+ Tobillos: medio minuto con casa uno.
+ Rodillas: medio minuto con ambas.
+ Cadera: medio minuto o un poco menos.
+ Muñecas: suavemente durante unos segundos.
+ Brazos: hacemos círculos con los hombros y flexionamos los codos varias veces.
+ Cuello: para todos lados menos para atrás.
+ Estiramientos:
+ Brazos.
+ Piernas.
+ Tronco.
+ Cuello.
Aquí os mostramos como hacerlo:
Aquí os mostramos como hacerlo:
martes, 11 de noviembre de 2014
Sexta sesión de preparación para el cross
Esta sesión la he realizado hoy, 11/11/14 a las 16:10 horas.
PLAN DE LA SESIÓN:
Durante 40 minutos alternar: 5 minutos caminando rápido + 5 minutos ccs.
PLAN QUE HE HECHO:
Durante 1 hora 15 minutos he alternado: 5 minutos caminando rápido + 10 minutos ccs.
Esta sesión la he realizado solo.
He hecho más tiempo del que ponía en la sesión porque me he visto capacitado y con ganas. La realización de las anteriores sesiones me he llevado a un estado de forma un poco mejor en el que puedo permitirme este tipo de cambios, creo. Poco a poco me voy sintiendo más cómodo cuando estoy haciendo las sesiones y voy intentando encontrar el ritmo que mejor se asemeja a mis características. He ido corriendo al río que hay en las Hermanillas y he subido por otro lugar, para que la ruta no sea la misma.
miércoles, 5 de noviembre de 2014
Quinta sesión de preparación para el cross
Esta sesión la he realizado hoy, 5/11/14 a las 17:00 horas.
PLAN DE LA SESIÓN:
Montar en bici o andar por terreno irregular o montañoso al menos 1 hora 30 min muy suave pero sin paradas largas.
PLAN QUE HE HECHO:
He andado por terreno montañoso durante 1 hora 40 min con una parada de 10 min para merendar.
Esta sesión la he realizado solo.
Me encanta la montaña y todo lo relacionado con ella, por eso no tengo ningún inconveniente a la hora de realizar sesiones como esta. Estoy acostumbrado a andar por este tipo de terreno por lo que no me resulta una sesión complicada pero si un poco agotadora si andas durante mucho tiempo.
PLAN DE LA SESIÓN:
Montar en bici o andar por terreno irregular o montañoso al menos 1 hora 30 min muy suave pero sin paradas largas.
PLAN QUE HE HECHO:
He andado por terreno montañoso durante 1 hora 40 min con una parada de 10 min para merendar.
Esta sesión la he realizado solo.
Me encanta la montaña y todo lo relacionado con ella, por eso no tengo ningún inconveniente a la hora de realizar sesiones como esta. Estoy acostumbrado a andar por este tipo de terreno por lo que no me resulta una sesión complicada pero si un poco agotadora si andas durante mucho tiempo.
jueves, 30 de octubre de 2014
Cuarta sesión de preparación para el cross
Esta sesión la he realizado hoy, 30/10/14 a las 16:30 horas aproximadamente.
PLAN DE LA SESIÓN:
Durante 45 minutos alternar: 10 min caminando suave + 10 min ccs+ 5 min caminando suave + 10 min cc más rápida + 5 min ccs.
PLAN QUE HE HECHO:
Durante 35 minutos he alternado:15 min ccs + 5 min caminando suave.
Esta sesión la he realizado solo.
El calor y gandulería tras la siesta me han dificultado más la sesión pero no se me ha olvidado calentar antes de salir. He corrido los primeros 2 kilómetros por camino y los otros 3 por carretera. A la vuelta las piernas me han dolido y los 5 min caminando se han agradecido. Después de 3 sesiones me siento en un mejor estado de forma pero todavía me queda. He utilizado una aplicación , Runtastic, para saber la distancia, el tiempo, la velocidad, etc. Es una herramienta muy útil para este tipo de actividad, que se utiliza generalmente en móviles.
PLAN DE LA SESIÓN:
Durante 45 minutos alternar: 10 min caminando suave + 10 min ccs+ 5 min caminando suave + 10 min cc más rápida + 5 min ccs.
PLAN QUE HE HECHO:
Durante 35 minutos he alternado:15 min ccs + 5 min caminando suave.
Esta sesión la he realizado solo.
El calor y gandulería tras la siesta me han dificultado más la sesión pero no se me ha olvidado calentar antes de salir. He corrido los primeros 2 kilómetros por camino y los otros 3 por carretera. A la vuelta las piernas me han dolido y los 5 min caminando se han agradecido. Después de 3 sesiones me siento en un mejor estado de forma pero todavía me queda. He utilizado una aplicación , Runtastic, para saber la distancia, el tiempo, la velocidad, etc. Es una herramienta muy útil para este tipo de actividad, que se utiliza generalmente en móviles.
martes, 28 de octubre de 2014
Comienzo del reto fitness
Este trabajo lo vamos a realizar en un equipo de 3 personas, Alberto, Sergio y yo.
Por ahora estamos empezando a recopilar información sobre el deporte que hemos escogido, el esgrima, y a empezar a crear los calentamientos especifícos y generales, los mapas conceptuales, etc.
Seguiré informando conforme vaya progresando el trabajo.
Por ahora estamos empezando a recopilar información sobre el deporte que hemos escogido, el esgrima, y a empezar a crear los calentamientos especifícos y generales, los mapas conceptuales, etc.
Seguiré informando conforme vaya progresando el trabajo.
lunes, 27 de octubre de 2014
Tercera sesión de preparación para el cross
Esta sesión la he realizado hoy, 27/10/24 a las 16:20 horas.
PLAN DE LA SESIÓN:
Durante 40 minutos alternar: 5 minutos caminando rápido + 5 minutos ccs.
PLAN QUE HE HECHO:
Durante 45 minutos he alternado: 5 minutos caminando rápido + 5 minutos ccs.
Esta sesión la he realizado solo.
He añadido un ingrediente extra para ponerle un poco más de dificultad a la sesión. Esta vez he corrido por carretera y me ha resultado cansado ya que con las bolsas en los tobillos es más difícil, pero pese a eso ha ido más fluida.
PLAN DE LA SESIÓN:
Durante 40 minutos alternar: 5 minutos caminando rápido + 5 minutos ccs.
PLAN QUE HE HECHO:
Durante 45 minutos he alternado: 5 minutos caminando rápido + 5 minutos ccs.
Esta sesión la he realizado solo.
He añadido un ingrediente extra para ponerle un poco más de dificultad a la sesión. Esta vez he corrido por carretera y me ha resultado cansado ya que con las bolsas en los tobillos es más difícil, pero pese a eso ha ido más fluida.
domingo, 26 de octubre de 2014
Segunda sesión de preparación para el cross
Esta sesión la he realizado hoy, 26/10/14 a las 17:10 horas.
PLAN DE LA SESIÓN:
Montar en bici o caminar por terreno irregular o montañoso al menos 1 hora 30min muy suave pero sin paradas largas.
PLAN QUE HE HECHO:
He montado en bici durando 25 minutos y he parado 10 minutos. He reanudado mi viaje en bicicleta durante 30 minutos más. Todo el tiempo he ido a un ritmo medio.
Esta sesión la he realizado solo.
Mi fuerte no es la bicicleta, por ese hecho mis piernas al cabo de un rato pedaleando empezaban a dolerme, pero he podido conseguir llegar a mis destinos (pensados antes de salir). En este caso estos destinos fueron Zarcilla de Ramos y las tierras de mi tío Pepe.
PLAN DE LA SESIÓN:
Montar en bici o caminar por terreno irregular o montañoso al menos 1 hora 30min muy suave pero sin paradas largas.
PLAN QUE HE HECHO:
He montado en bici durando 25 minutos y he parado 10 minutos. He reanudado mi viaje en bicicleta durante 30 minutos más. Todo el tiempo he ido a un ritmo medio.
Esta sesión la he realizado solo.
Mi fuerte no es la bicicleta, por ese hecho mis piernas al cabo de un rato pedaleando empezaban a dolerme, pero he podido conseguir llegar a mis destinos (pensados antes de salir). En este caso estos destinos fueron Zarcilla de Ramos y las tierras de mi tío Pepe.
sábado, 25 de octubre de 2014
Primera sesión de preparación para el cross
Esta sesión la realicé el 21/10/14 a las 12:25 horas debido a que no asistí a clase por huelga. Hice, siguiendo el plan de la sesión, la ruta que hacemos una vez al trimestre cuando subimos al pantano.
PLAN DE LA SESIÓN:
45 minutos alternando: 10 min caminando suave + 10 min ccs + 5 min caminando suave + 10 min ccs + 5 min cc más rápida + 5 min ccs.
PLAN QUE HICE:
30 minutos alternando: 10 min caminando suave + 10 min ccs + 5 min caminando suave + 5 min cc más rápida.
Esta sesión la hice en compañía de mi perro.
Fue una primera sesión algo exigente puesto que me cansé ya que no estoy acostumbrado a todo esto. Hubo ratos en los que me sentí a gusto pero hubo otros en los que las piernas me dolían.
Pese a esto, me hice una idea de cómo iban a ser las siguientes. Veremos a ver como transcurren.
PREPARACIÓN DEL CROSS
El objetivo a seguir con este plan de preparación es conseguir el máximo número de alumnos posible que lleguen a meta. Esta actividad escolar no es para ganar sino para esforzarnos y poder pasar la carrera.
Para ello, nos resultará más fácil si seguimos el plan de preparación que hayamos elegido según nuestro estado de forma(A,B o C). Cada plan es diferente, puesto que las sesiones son diferentes.
miércoles, 22 de octubre de 2014
Primer mes de clase
El comienzo de este curso, cuarto de la ESO, me ha sido bastante positivo pero a la vez triste porque será mi último comienzo en este centro. Mi relación con mis compañeros cada vez es más buena, con algunos más y con otros menos pero en general es buena. Creo que me he esforzado e implicado bastante en clase, y en casa por ahora, voy llevando las tareas al día. Este año hemos acogido a muchos profesores nuevos que con el esfuerzo de todos (alumnos y profesores) se sentirán uno más de este gran familia que formamos.
En algunas asignaturas como Educación Física y Biología hemos comenzado a utilizar las nuevas tecnologías como medio de trabajo y calificación, no obstante nuestro rendimiento y actitud en clase es esencial para los profesores a la hora de evaluarnos.
Hemos empezado un nuevo proyecto en los recreos, en el que todos los cursos del instituto se comprometen a cuidar y respetar el material que nos proporcionan para jugar y entretenernos. Nos han hecho el gran favor de abrir en todos los recreos el pabellón de deportes del que el instituto I.E.S.O Pedanías Altas dispone.
Me queda mucho tiempo para disfrutar de este gran centro pero seguro que se me pasará volando ya que siempre estamos haciendo grandes cosas y la mayor parte del tiempo estamos divirtiéndonos.
Me esforzaré para que mis últimos meses aquí sean los mejores, para aprender y que mis notas sean lo más buenas posibles y para aprovechar el tiempo con la gente que he conocido y que no olvidaré.
Un saludo.
En algunas asignaturas como Educación Física y Biología hemos comenzado a utilizar las nuevas tecnologías como medio de trabajo y calificación, no obstante nuestro rendimiento y actitud en clase es esencial para los profesores a la hora de evaluarnos.
Hemos empezado un nuevo proyecto en los recreos, en el que todos los cursos del instituto se comprometen a cuidar y respetar el material que nos proporcionan para jugar y entretenernos. Nos han hecho el gran favor de abrir en todos los recreos el pabellón de deportes del que el instituto I.E.S.O Pedanías Altas dispone.
Me queda mucho tiempo para disfrutar de este gran centro pero seguro que se me pasará volando ya que siempre estamos haciendo grandes cosas y la mayor parte del tiempo estamos divirtiéndonos.
Me esforzaré para que mis últimos meses aquí sean los mejores, para aprender y que mis notas sean lo más buenas posibles y para aprovechar el tiempo con la gente que he conocido y que no olvidaré.
Un saludo.
domingo, 12 de octubre de 2014
Buenas, este es un blog por y para informar a la gente interesada en actividades relacionadas con la educación física. Y no solo eso sino temas relacionados con la alimentación,con una buena salud, y otras muchas cosas que engloban la educación física. Espero que este lugar de internet sea útil para aquellas personas que necesiten saber algo relacionado con el tema del blog y que les sirva de ayuda!!! Un saludo. Ignacio.
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